解读女性更年期饮食注意

　　女人到了更年期，身体上各方面都出现衰老的迹象。而且抵抗能力也极具的有所降落，因此她们在饮食方面是更加不能忽视营养的补充，和哪些能够吃哪些是多吃无益的食品。

　　妇女在更年期除注意精神心理卫生外，公道膳食也10分重要。复合维生素b对保护神经功能，增进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食品中含较丰富的维生素b，更年期妇女应适当多吃这些食品。

　　更年期妇女水盐代谢紊乱，容易产生水钠滞留，引发浮肿，并进1步引发血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的1半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易产生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖和糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。随着年龄增长，基础代谢下降，容易产生能量多余。所以，体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。1般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜籽油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量，过量食用会产生能量多余。有报导说，过量不饱和脂肪酸的摄取还可增加癌肿的产生率。很多更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短，常可致使贫血。对此，首先要积极医治月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素a、c、b_(12)与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

　　更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易产生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。

　　更年期妇女不要吸烟和饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。

　　更年期妇女如注意心理卫生，公道饮食，不但能安然度过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。