哪些运动方法可缓解痛经

　　今天，就教大家1些运动疗法来减缓痛经。

　　腹式呼吸有效减缓女性痛经

　　专家说，“60%的女性得了原发性痛经，这个人群中又有12⑴6%的女性痛感特别强烈。”从这数据可见原发性痛经困扰了很多女性。多年前，专家的1个女学生得了原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采取适当运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现，养生功法一样对痛经有减缓作用。

　　首先得弄清楚原发性痛经的病发缘由。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血而至。这有多是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素而至，所以原发性痛经几近总是伴随排卵性周期。

　　子宫的缺血是原发性痛经的主要缘由。另外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受剧烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增能人体的气血和括约肌的能力。

　　经期前后：漫步、仰卧起坐、无极式站桩

　　漫步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不但活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以未雨绸缪，为减缓病发时的疼痛感做身体准备。

　　无极式站桩精华在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不但能增强括约肌的肌肉气力，使其收缩、舒张的阈值。